Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι

Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια παθολογική διαδικασία στον ιστό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Φυσιολογικά είναι ελαστικά και ελαστικά, ωστόσο υπό ορισμένες συνθήκες χάνουν τις ιδιότητές τους, συμπιέζονται και μπορούν να συμπιέσουν νευρικές απολήξεις και μικρά αγγεία. Αυτό οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο των παρακείμενων ιστών και κακή κυκλοφορία του αίματος. Η ασθένεια δεν αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή, αλλά μειώνει σημαντικά την ποιότητά της και ως εκ τούτου απαιτεί κατάλληλη θεραπεία. Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι είναι υποχρεωτικές και σημαντικό μέρος της σύνθετης θεραπείας.

Ενδείξεις για ασκήσεις για αυχενική οστεοχόνδρωση

Οι θεραπευτικές ασκήσεις ενδείκνυνται για άτομα με διάγνωση:

• νεανική οστεοχόνδρωση του 1ου και 2ου αυχενικού σπονδύλου.
• νεανική αυχενική οστεοχόνδρωση;
• νεανική οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής και του λαιμού.
• οστεοχόνδρωση του αυχένα σε ενήλικες.
• χόνδρωση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε ενήλικες.
• Οστεοχόνδρωση άγνωστης εντόπισης σε ενήλικες.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης συνιστάται για όλα τα άτομα που ανήκουν σε ομάδες κινδύνου: άτομα που κινούνται ελάχιστα, εργάζονται πολύ στον υπολογιστή και έχουν αδύναμο μυϊκό κορσέ.

Οι ανεξάρτητες ασκήσεις γυμναστικής ενδείκνυνται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Η γυμναστική στο τρίτο και τέταρτο στάδιο συνιστάται μόνο με την παρουσία εκπαιδευτή φυσιοθεραπείας.

Προετοιμασία

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να προηγούνται από μια σύντομη προθέρμανση:

• Αρχική θέση - το σώμα ίσιο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε 3 εισπνοές και εκπνοές.
• Εκτελέστε εναλλακτικά 3 ρηχές κάμψεις μέσης προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Γυρίστε το κεφάλι σας σε κάθε ώμο τρεις φορές. Οι κινήσεις είναι ομαλές. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να στρίψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
• Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους σας μαζί και στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Κάντε το τρεις φορές.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προθέρμανσης, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και μην το γέρνετε. Τα χέρια είναι συνεχώς χαμηλωμένα και χαλαρά. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά και ομοιόμορφα, σαν στο νερό, χωρίς τραντάγματα.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα μετά από ένα ζεστό ντους. Η περιοχή του λαιμού και του γιακά μπορεί να ζεσταθεί με πίδακα ζεστού νερού και στη συνέχεια να τρίψει ελαφρά με μια πετσέτα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αποτελεσματικότητα μιας άσκησης δεν σημαίνει πάντα ότι είναι δύσκολη. Πολλές ασκήσεις που ανακουφίζουν αποτελεσματικά τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου δεν απαιτούν κάποια ειδική σωματική άσκηση. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, πρέπει να πάρετε άλλες τρεις βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε, να πάρετε την αρχική θέση και να προχωρήσετε στο κύριο μέρος.

1. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε απαλά τα χέρια σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάντε 10 επαναλήψεις.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω και περιστρέψτε απαλά τις αρθρώσεις των ώμων σας σε κύκλους. Κάντε 10 επαναλήψεις.
3. Ταυτόχρονα, εκτελέστε έναν "τροχό" και με τα δύο χέρια - μια κυκλική περιστροφή με τα χέρια σας. Ελέγξτε μόνοι σας το πλάτος και αποτρέψτε την εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις. Κάντε 10 επαναλήψεις.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πηγούνι σας. Γυρίστε το απαλά και προσπαθήστε να αγγίξετε είτε το δεξί είτε το αριστερό αυτί στο έδαφος. Εάν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα σας, μειώστε το πλάτος. Κάντε 10 επαναλήψεις.
5. Γυρίστε στη δεξιά σας πλευρά με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε το και κρατήστε το εκεί για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6. Καθίστε σε μια άνετη θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε την ωμική ζώνη σας. Εκτελέστε μια απαλή κυκλική περιστροφή του κεφαλιού σας - αριστερόστροφα και μετά προς τα πίσω. Κάντε 10 περιστροφές.
7. Ενώ κάθεστε, τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε ευθεία. Κάντε 7 επαναλήψεις.
8. Συνεχίστε να κάθεστε, πιάστε τον λαιμό σας από πίσω και με τα δύο χέρια και συμπλέξτε τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε τους αγκώνες σας όσο πιο κοντά γίνεται, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε το πηγούνι σας στους πήχεις σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους πήχεις σας και κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. Αν όλα γίνουν σωστά, θα νιώσετε ένα ευχάριστο τέντωμα των μυών στην περιοχή των ώμων και μια ελαφριά πίεση στην περιοχή του λαιμού.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική με ένα ελαφρύ αυτομασάζ και μασάζ στον αυχένα. Μια τέτοια καθημερινή προπόνηση δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιβραδύνει την παθολογική διαδικασία.

Ασκήσεις M.D

Στη θεραπεία ασθενειών του αυχένα, μια σειρά ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον γιατρό ιατρικών επιστημών δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα.

Είναι απλό και αποτελείται από μόλις επτά βήματα:

Βήμα πρώτο - "Άνοιξη"

Σταθείτε ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας και τεντώστε το μπροστινό μέρος των μυών του λαιμού σας, επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα δεύτερο - "Μετρονόμος"

Από την προηγούμενη θέση, τεντώστε τους πλάγιους μύες, γέρνοντας το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο. Κρατήστε κάθε στροφή για πέντε.

Βήμα τρίτο - "Επαλήθευση"

Από την αρχική θέση, περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, κρατώντας κάθε περιστροφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα τέταρτο - "Χήνα"

Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να παραμένει παράλληλο με το πάτωμα. Κρατώντας το κεφάλι σας ακριβώς στη συγκεκριμένη θέση, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας με τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με μια αριστερή στροφή. Κάνε 6 τέτοιους γύρους.

Βήμα πέμπτο - "Ερωδιός"

Καθίστε αναπαυτικά και ισιώστε το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας, μετακινήστε τα πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι σας. Μετρήστε μέχρι το πέντε. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα έκτο - "Περίπλοκη επαλήθευση"

Καθώς συνεχίζετε να κάθεστε, τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στον αριστερό σας ώμο και κρατήστε τον αγκώνα σας σε οριζόντιο επίπεδο. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Κάντε το ίδιο με το άλλο σας χέρι, προς την άλλη κατεύθυνση.

Βήμα έβδομο - "Φακίρης"

Επίσης, ενώ κάθεστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τον αριστερό και τον δεξιό ώμο και σταθεροποιήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα το καθένα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα του γιατρού είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, διαθέτει όλες τις απαραίτητες άδειες και χρησιμοποιείται επίσημα στην ιατρική πράξη. Ωστόσο, για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις καθημερινά και σωστά.

Σύμπλεγμα Ρεφλεξολογίας

Το σύμπλεγμα που προτείνει ένας ρεφλεξολόγος και πολεμικός καλλιτέχνης έχει αποδειχθεί πολύ καλό για την οστεοχόνδρωση του αυχένα. Χαρακτηριστικό γνώρισμα του συμπλέγματος είναι η πλήρης ακινησία των χεριών, των ώμων και του σώματος. Αρχικά, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.

Κινούνται μόνο ο λαιμός και το κεφάλι:

1. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω. Κάντε 7-10 επαναλήψεις και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
2. Κρατώντας τη γραμμή του πηγουνιού αυστηρά παράλληλη με το πάτωμα, γυρίστε εναλλάξ το κεφάλι σας στον έναν ώμο και στον άλλο. Κάντε 7-10 επαναλήψεις.
3. Λυγίστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω 7-10 φορές. Σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Γείρετε το κεφάλι σας απότομα προς τα κάτω και από αυτή τη θέση γυρίστε το, σαν να κοιτάτε εναλλάξ ψηλά πρώτα με το ένα μάτι και μετά με το άλλο. Κάντε 7-10 επαναλήψεις.
5. Λυγίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο με ένα ελαφρύ τέντωμα.
6. Τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω και κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε οριζόντιο επίπεδο, τώρα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε κάθε ώμο πέντε φορές με τη σειρά.
8. Πλησιάστε το αυτί σας στον αριστερό σας ώμο, στη συνέχεια τεντώστε το πηγούνι σας μέχρι το λαιμό σας και πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα πλήρες ρολό - δεξιά, κάτω, αριστερά, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις τρεις ασκήσεις πέντε φορές.

Ο ίδιος ο γιατρός συνιστά να κάνετε αυτό το είδος γυμναστικής κάθε μέρα για 4-5 μήνες. Με επιμονή και σωστή προσέγγιση, οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους μπορούν να σταματήσουν.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Σε μεταγενέστερα στάδια, όταν η δυστροφία στους ιστούς είναι ήδη σαφώς έντονη, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μαθήματα με έναν δάσκαλο θεραπείας άσκησης. Συνήθως, τα συγκροτήματα θεραπείας που συνιστώνται για αυτήν την ασθένεια περιλαμβάνουν δύο ομάδες ασκήσεων - δυναμική και στατική.

Οι δυναμικές ασκήσεις αναγκάζουν τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν ρυθμικά. Το καθήκον των στατικών ασκήσεων είναι να τεντώνουν και να τεντώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους απαραίτητους μύες. Η ιδιαιτερότητα αυτών των θεραπευτικών συμπλεγμάτων είναι ότι οι ασκήσεις μπορεί να συνοδεύονται από πόνο και δεν θεωρούνται απόκλιση από τον κανόνα. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει κάποιος ειδικός κοντά για να παρακολουθεί την κατάσταση του ασθενούς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Για να συμμετάσχετε σε μαθήματα άσκησης θεραπείας, θα χρειαστείτε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα ειδικό χαλάκι και μια πετσέτα. Ένα μπουκάλι πόσιμο νερό μπορεί να είναι χρήσιμο. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν το μάθημα.

Απαλές ασκήσεις

Οι απλούστερες, απαλές ασκήσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο για την αυχενική οστεοχονδρωσία.

Επιπλέον, μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση - συμπεριλαμβανομένης της εργασίας:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας από το τραπέζι, σταθείτε «στις μύτες των ποδιών σας» και λυγίστε την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Από αυτή τη θέση, κάντε αργά οκλαδόν ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο τραπέζι. Ενώ κάνετε οκλαδόν, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους μύες στην περιοχή του λαιμού και του γιακά. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
2. Καθίστε όρθια, κοιτάξτε μπροστά και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Αρχίστε να ασκείτε αργή πίεση με την παλάμη σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να είναι πολύ τεντωμένοι, επομένως πρέπει να πιέζετε το μέτωπό σας με την παλάμη σας και όχι το αντίστροφο. Εκτελέστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια - το κεφάλι ίσιο, η παλάμη στο μέτωπο. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο λαιμό. Εκτελέστε την άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά με ταυτόχρονη πίεση και από τα δύο χέρια. Χρόνος εκτέλεσης – 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Συνεχίστε να κάθεστε όρθια και τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο κεφάλι σας πάνω από το δεξί σας αυτί. Πιέστε αργά προς τα κάτω, προσέχοντας να μη γέρνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά κάντε το και με το αριστερό σας χέρι.

Μια τέτοια ελαφριά γυμναστική, με βάση το τέντωμα των μυών της επιθυμητής περιοχής και την αντίσταση, είναι πολύ χρήσιμη σε καταστάσεις όπου πρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, την κούραση και τον πόνο στον αυχένα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και προσεκτικά.

Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις;

Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η σωματική αδράνεια. Οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη γίνονται πιο αδύναμοι, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού και επιδείνωση της παροχής αίματος στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Οι ασκήσεις απαιτούνται ειδικά για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την εξάλειψη των συνεπειών της πτώσης του.

Η τακτική εκπαίδευση χρησιμοποιώντας μία από τις μεθόδους που περιγράφονται οδηγεί στα ακόλουθα αποτελέσματα:

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
• αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
• Βελτίωση της παροχής αίματος στον χόνδρο και τον οστικό ιστό της σπονδυλικής στήλης.
• Το πρήξιμο σε αυτή την περιοχή ανακουφίζεται, η φυσιολογική νεύρωση αποκαθίσταται και ο πόνος ανακουφίζεται.

Μετά από μακροχρόνια τήρηση του προπονητικού προγράμματος, οι ασθενείς παρατηρούν αύξηση του εύρους κίνησης στην περιοχή του λαιμού, καθώς και εξαφάνιση των πονοκεφάλων, που επίσης συχνά προκαλούνται από οστεοχόνδρωση του αυχένα.

Σημαντικές συστάσεις ειδικών: αντενδείξεις και κανονισμοί

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνταγογραφούνται μετά από συνεννόηση με θεραπευτή, νευρολόγο, ρευματολόγο, αρθρολόγο και σπονδυλολόγο.

Μια τέτοια αυστηρή προσέγγιση είναι απαραίτητη επειδή η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται στην οξεία φάση της νόσου και σε μια σειρά από άλλες ασθένειες:

• αρτηριακή υπέρταση;
• έμφραγμα του μυοκαρδίου?
• ανεύρυσμα;
• Αρρυθμία;
• σακχαρώδης διαβήτης?
• σοβαρή μυωπία?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• ARVI;
• απειλούμενη αιμορραγία?
• Παρουσία νεοπλασμάτων.

Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθούν ασκήσεις που θα εκτελούνται στο σπίτι. Ο θεράπων ιατρός επιλέγει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Οι σύνθετες μορφές οστεοχονδρωσίας απαιτούν συνδυασμό διαφορετικών μορφών θεραπείας. Οι διαδικασίες θεραπείας άσκησης σε αυτή την περίπτωση πραγματοποιούνται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.